కొత్త అలవాట్లు చేసుకోవడం ఒక సవాలుగా ఉంటుంది. అన్నింటినీ ఒకేసారి మార్చడం చాలా కష్టం. చిన్న, వాస్తవిక, సాధించగల లక్ష్యాలను సెట్ చేయడం సులభం. ఇది విశ్వాసం యొక్క భావాన్ని సృష్టించేందుకు మరియు మనం నిర్మించుకోగల మరింత అలవాటు లక్ష్యాలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.
రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండాలంటే ఆ రోజు మనం తీసుకునే తొలి ఆహారంపైనే ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ క్రమంలో శరీరానికి శక్తిని అందించే పదార్థాలకు అధిక ప్రాధాన్యమివ్వాలి. పండ్లు, నట్స్.. వంటివి వీటి కిందకే వస్తాయి. రోజూ ఉదయాన్నే ఏదైనా ఒక పండు లేదంటే ముందు రోజు రాత్రంతా నానబెట్టిన కొన్ని బాదం పప్పులు/కిస్మిస్లను రెండు కుంకుమ పువ్వు రేకలతో కలిపి తీసుకోవాలి. ఇలా తీసుకోవడం అలవాటుగా మార్చుకుంటే రోజూ యాక్టివ్గా ఉండడమే కాదు.. ఆరోగ్యానికీ ఎంతో మంచిది.
(1) రోజువారీ వ్యాయామం: ఇది వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం లేదా ఇంట్లో యోగా చేయడం కావచ్చు, కానీ దీర్ఘకాలంలో రోగనిరోధక శక్తిని మరియు బలాన్ని పెంపొందించడానికి మనం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి సరైన షెడ్యూల్ను నిర్వహించాలి. అలాగే మనం మెట్లు ఎక్కి, పని చేయడానికి సైకిల్ తొక్కుతూ, సమీపంలోని గమ్యస్థానాలకు వాహనంలో వెళ్లకుండా ప్రారంభించవచ్చు.
(2) దూమపానం : మనం అన్ని అలవాలనూ ఒకేసారిగా మార్చుకోవదం చాలా కష్టం. అతియే దశల వారీగా నిష్క్రమించడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది. నికోటిన్ రీప్లేస్మెంట్ థెరపీని ప్రయత్నించదం లేదా ధూమపానం మానేసిన వ్యక్తులతో సంగత్యం వలన ధూమపానం అలవాటును క్రమ క్రమంగా తగ్గించుకోవచ్చు.
(3) ధ్యానం: ప్రశాంతమైన మనస్సు మరియు శరీరం యొక్క సర్వతోముఖాభివృద్ధి కోసం ఆధ్యాత్మిక మార్గాన్ని అనుసరించమని మనోవైజ్ఞానిక విశ్లేషకులు అభిప్రాయపడుతున్నారు. శరీరంలోకి సానుకూలత మరియు కొత్త శక్తిని ఆహ్వానించడానికి ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి ప్రతిరోజూ ఉదయం కొన్ని నిమిషాలు ప్రయత్నించడం అత్యవసరం..
(4) మంచినీరు త్రాగే అలవాటు: పురుషులు ప్రతిరోజూ కనీసం 3.7 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. మరోవైపు, మహిళలు ప్రతిరోజూ కనీసం 2.7 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. యాప్ లేదా అలారంలో రిమైండర్లను సెట్ చేయడం ద్వారా ఈ సగటును అలవఆటు చేసుకోవాలి.
రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండాలంటే ఆ రోజు మనం తీసుకునే తొలి ఆహారంపైనే ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ క్రమంలో శరీరానికి శక్తిని అందించే పదార్థాలకు అధిక ప్రాధాన్యమివ్వాలి. పండ్లు, నట్స్.. వంటివి వీటి కిందకే వస్తాయి. రోజూ ఉదయాన్నే ఏదైనా ఒక పండు లేదంటే ముందు రోజు రాత్రంతా నానబెట్టిన కొన్ని బాదం పప్పులు/కిస్మిస్లను రెండు కుంకుమ పువ్వు రేకలతో కలిపి తీసుకోవాలి. ఇలా తీసుకోవడం అలవాటుగా మార్చుకుంటే రోజూ యాక్టివ్గా ఉండడమే కాదు.. ఆరోగ్యానికీ ఎంతో మంచిది.
(1) రోజువారీ వ్యాయామం: ఇది వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం లేదా ఇంట్లో యోగా చేయడం కావచ్చు, కానీ దీర్ఘకాలంలో రోగనిరోధక శక్తిని మరియు బలాన్ని పెంపొందించడానికి మనం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి సరైన షెడ్యూల్ను నిర్వహించాలి. అలాగే మనం మెట్లు ఎక్కి, పని చేయడానికి సైకిల్ తొక్కుతూ, సమీపంలోని గమ్యస్థానాలకు వాహనంలో వెళ్లకుండా ప్రారంభించవచ్చు.
(2) దూమపానం : మనం అన్ని అలవాలనూ ఒకేసారిగా మార్చుకోవదం చాలా కష్టం. అతియే దశల వారీగా నిష్క్రమించడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది. నికోటిన్ రీప్లేస్మెంట్ థెరపీని ప్రయత్నించదం లేదా ధూమపానం మానేసిన వ్యక్తులతో సంగత్యం వలన ధూమపానం అలవాటును క్రమ క్రమంగా తగ్గించుకోవచ్చు.
(3) ధ్యానం: ప్రశాంతమైన మనస్సు మరియు శరీరం యొక్క సర్వతోముఖాభివృద్ధి కోసం ఆధ్యాత్మిక మార్గాన్ని అనుసరించమని మనోవైజ్ఞానిక విశ్లేషకులు అభిప్రాయపడుతున్నారు. శరీరంలోకి సానుకూలత మరియు కొత్త శక్తిని ఆహ్వానించడానికి ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి ప్రతిరోజూ ఉదయం కొన్ని నిమిషాలు ప్రయత్నించడం అత్యవసరం..
(4) మంచినీరు త్రాగే అలవాటు: పురుషులు ప్రతిరోజూ కనీసం 3.7 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. మరోవైపు, మహిళలు ప్రతిరోజూ కనీసం 2.7 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. యాప్ లేదా అలారంలో రిమైండర్లను సెట్ చేయడం ద్వారా ఈ సగటును అలవఆటు చేసుకోవాలి.
addComments
కామెంట్ను పోస్ట్ చేయండి